Nutricionista dá dicas de como montar uma lancheira nutritiva
Os hábitos ensinados na infância são fundamentais para a formação das crianças e irão refletir nos futuros jovens e adultos na sua qualidade de vida e educação. Há 40 anos educando gerações, o Colégio Primeiro Mundo atua intensamente buscando o bem estar dos alunos no que diz respeito à educação, saúde mental e também hábitos saudáveis. Ensinar a criança desde cedo que comer vegetais faz crescer forte e saudável, que frutas ajudam a não ficar doente e que comer bem nas refeições é necessário é um trabalho em que a escola pode ajudar, com o apoio dos pais ou responsáveis.
Incentivando uma alimentação saudável para os alunos, que são crianças entre 1 e 10 anos, o Colégio Primeiro Mundo solicita aos pais que a oferta de lanches para os filhos priorize opções mais nutritivas. “Orientamos sempre que sejam enviados para a escola alimentos saudáveis para as crianças e siga algumas restrições evitando alimentos enlatados, conservantes, refrigerantes, salgadinhos, frituras”, contou Aldimar Wanderley, fundadora e diretora do Primeiro Mundo.
A alimentação saudável na fase infantil é essencial pois estão sendo criados hábitos que irão perdurar por toda a vida, prevenindo doenças crônicas como diabetes, pressão alta, obesidade e outras. “No lanche escolar, a criança tem a oportunidade de consumir vitaminas e minerais (das frutas), carboidratos de boa qualidade, que geram energia e proteínas que ajudam no crescimento dos pequenos. Por isso, os pais não podem negligenciar essa refeição”, explicou Kath Lacerda, nutricionista materno infantil.
Primeiro as frutas – A orientação do colégio é que os responsáveis enviem sempre uma fruta junto com o lanche e que ela seja consumida primeiro. “Os responsáveis precisam compreender que a criança come exatamente aquilo que o adulto oferece para ela. Então a mudança vem de cima. Se não tem “besteirinhas” em casa, a criança não as consome”, completou a nutricionista.
Segundo o Programa Nacional de Alimentação Escolar (PNAE), o conteúdo dos lanches não deve ultrapassar 20% das necessidades energéticas da criança. De acordo com Kath Lacerda, a lancheira deve ser planejada semanalmente.
Confira dicas da nutricionista para os responsáveis montarem lanches saudáveis:
– Prepare um cardápio simples evitando produtos industrializados;
– Escolha uma fruta (pode ser maçã, manga, goiaba, banana, melão), um carboidrato (bolo caseiro, pão integral, panqueca, pipoca caseira) e uma proteína (queijos, frango desfiado, ovinhos, leite de vaca). Depois de escolhido, é só montar tudo, juntar com uma garrafinha de água;
– Se a criança já está acostumada com opções industrializadas, é recomendado fazer substituições menos drásticas. Por exemplo, se ela gosta muito de biscoito recheado, substituir por uma opção de cookies de cacau;
– Seja criativo (a) na apresentação dos alimentos, isso contribui muito para a criação do desejo de consumi-lo.
Para saber mais sobre o Colégio Primeiro Mundo é só acessar o site https://colegio1mundo.com.br/ e o telefone é (83) 3031-4008 ou (83) 98771-4848. O Instagram é @colegio1mundo .